trening pompek

[...] spodziewaj sie że po godzinie tenisa raz w tygodniu i pograniu w piłke z kolegami bedziesz miał krate na brzuchu i 45cm w bicu....ważne też żebyś lubił to co robisz, żeby trening sprawiał ci przyjemność bo wtedy nie traktujesz go jako obowiązek od którego sie wymigujesz lenistwem...musisz najpierw jasno przedstawic swoje cele...ps. Sam pompek [...]

10. 4 serie w 11:38 min - obite były ale ból znika dobrze ćwiczyć.. 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit Na 11 trening dodajemy 2 ćwiczenia na brzuch + przysiady. 2013-09-05

[...] 15 sec 8.Plank = 2 x 30 sec ( nogi na krześle, ręce na niższej rurce od poręczy) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:10:43(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 5. [...]

[...] 7.Dipy 4 serie x 10 powtórzeń 8.Wznosy kolan do klatki piersiowej lub wyprostowanych nóg 4 serii x 3 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 1:05:30 (h:mm:ss) Podsumowując -> całkiem nieźle mi idzie :) Dodam, że Pan z WF tak jak się okazało to po pierwszych wrażeniach średnio. Były biegi (2h biegania [...]

Trening Rozgrzewka 1. Przysiad rozgrzewkowo: 8x50kg 5x70kg Normalnie: 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 2. Podciąganie nachwytem 4x30kg 4x30kg 4x30kg 3x30kg 3. Dipy Szerokie 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 5x30kg 4. Pompki w staniu na poręczach od pompek 4x 2x 3x 3x 5. Rozjeżdżanie na kółku ze stania 5x 5x Rozciąganie Pozdrawiam!! Był zapas [...]

[...] III.Rozciąganie Przerwy wiadomo : 2 min pomiędzy ćwiczeniami i seriami, przerwa w drabince to 1xn (n to liczba podciągnięć) i między drabinkami też 2 min Moja playlista treningowa: https://www.youtube.com/watch?v=fwphMshdtOI&index=1&list=PL5Gi6SdUMkTPwZlBG12bCC-WwDHxavQIQ Noo z przysiadu nie jestem zadowolony, mogłoby być lepiej, ale [...]

więc tak ... ze wzoru podanego na forum wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 3970 kcal. Plan treningowy wygląda następująco : Poniedziałek) Pod wieczór ciężki trening kosza w klubie - 1,5h Wtorek) Rano godzina biegania Pod wieczór 15 pompek (co tydzień +5), 20 brzuszków (+10) i ćwiczenia na ręce z hantelkami (też ze wzrostem [...]

Cześć, zastanawiam się, czy w roku akademickim (z powodu braku czasu) można by robić trening w taki sposób: W pon barki na siłowni 9-12 serii przez 30 min (nie mam więcej czasu, nie liczę tu rozgrzewki i trenigu brzucha) We środy plecy 12-16 serii przez 30 min (w tym kaptury) w piątki bic i tric 9-12 serii przez 30 min (mała intensywność) W soboty [...]

23.10.2013 dostarczono 2340 kcal b: 177 g (30%) ww: 231 g (39%) tł: 81 g (31%) 24.10.2013 dostarczono 2321 kcal b: 178 g (31%) ww: 206 g (36%) tł: 85 g (33%) TRENING: Klatka: 1. Wyciskanie skos – sztanga – 4 serie 8/8/8/8 2. Wyciskanie płaska – hantle – 4 serie 8/8/8/8 3. Krzyżowanie linek na bramie – 4 serie 8/8/8/8 4. Butterfly – 3 serie [...]

http://kalistenikapolska.pl/topic/3331-faq-skazany-na-trening/ Patrz odpowiedź piątą. Nie będę kombinował, nie trenuje do jakiś zawodów, tylko dla siebie, ogólnej sprawności i przyjemności. Nigdzie mi się nie spieszy, a powiedzmy te 3 miesiące, zakładając, że na każdy miesiąc poświęcę na jeden krok mnie nie zbawią. Mój kolega trenował skazanym [...]

http://kalistenikapolska.pl/topic/3331-faq-skazany-na-trening/ To samo tyczy się podciągania i całej reszty. Dochodząc do tych pompek, to do chodzę do nich z założeniem i zamiarem, wykonania konkretnej ilości dobrą techniką. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2013-07-28 19:56:05 akurat na tym forum co podales polowa nie umie sie podciagac [...]

Ja ćwiczę Lafay'em bo mam wiele przykładów osób na tym forum że ten trening z racjonalną dietą daje ogromne efekty jak na kalistenikę I ja tak samo mam przykłady na to, że skazany pomógł różnym osobą. Nie na tym forum, jestem tu chyba jedyną osobą trenującą tym programem, albo jedna z niewielu. Ale są osoby trenujące tym programem i są z tego [...]

Gosiu, jak rzyg na wylocie to znaczy, że trening udany :-). I jaki leszcz? Dobrze Ci idzie! Jest moc. Tak trzymać :-). Dzisiaj tez mialam to wspaniale odczucie (odrazu poczatki ciazy mi sie przypomnialy) zastanawialam sie na bierzni czy leciec do kibla czy jednak dam rade.:-D a leszczem jestem nie da sie ukryc, ale trza zapyerdalac/-)_ no wiec [...]

Wczoraj w ramach DNT zrobiłam Banish Fast Boost Metabolism Jillian - powiem Wam, że się zmęczyłam dość, dziś trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 15x7 kg/15x7 kg 15x6 kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 15X7kg/15x7kg 15x6kg/15x6kg 15x5kg/15x5kg 4) wejście na ławkę z hantlami: [...]

Witam, Mam 17 lat i od miesiąca ćwiczę, ale teraz dopiero postanowiłem się przypatrzeć czy w ogóle dobrze to robie. Moje pytanie czy taki trening ma w ogóle sens i ile rzeczy powinienem zmienić? Co drugi dzień pompki zwyczajne z 100pompek.pl, potem brzuszki z tej samej strony (25-30 pompek i 51-60 brzuszków). Pomiędzy tymi dniami podciągnięcia z [...]

zle cwiczysz programy 100 pompek milion podciągnieć i inne wynalazki są do niczego, ogarninj sobie trening domatora obejmujący całe ciało http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html

zmodyfikowałem troche trening Poniedziałek, Środa, Piątek. (jak już trochę będę większy będę ćwiczył Poniedziałek, Czwartek ale to później) wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3serie (10) prostowanie nóg w siedzeniu - 3serie (10) podciąganie szeroki nachwyt - 2serie (max powt.) szrugsy - 2serie (10) wyciskanie na płaskiej - 3serie (8,6,4) [...]

[...] podzial dobry, rozpiska na biceps i triceps wyglada w porządku (można by się zastanowic ewentualnie nad przeniesieniem tych pompek na poreczach na pierwsze miejsce), natomiast nieco gorzej wypada trening nog, przy plecach brakuje podciągania na drążku, natomiast przy klatce brakuje głównego cwiczenia, które wykonywane byloby w 4-5 seriach.

no tak a jak nie mozesz utzymac meskich pompek to jak zmierzysz czas..? biegi 30/30 sprint/trucht zacznij od 4x i dodawaj co drugi trening max 3x w tygodniu

Ja trnowałem tak 1.5 miesiąca i przyrosło mi 1,5 cm w łapie i toszeczke w klacie trening odbywa się trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek -pompki klasyczne 2 serie max 12 pow. -pompki klasyczne z nogami wyżej 2 serie 12 pow. -pompki zwężane 8 pow. -uginanie rąk ze sztangielkami 2 serie 12 pow. -brzuszki 2 serie 40 pow. -nożyce 1 [...]